Udgivet i 2 kommentarer

BCAA, hvad er det?

BCAA står for Branched-Chain Amiono-Acid, også kaldet forgrenede aminosyrer på dansk.

Der findes 20 aminosyrer, som kroppen danner protein af – og BCAA er tre af disse:

  • L-isoleucin
  • L-leucin
  • L-valin

Indtagelse af BCAA inden træingen medvirker til at sikre, at din krop har byggesten til rådighed i løbet af træningen – og nok så vigtigt – efter træningen, hvor musklerne skal genopbygges.

Indtagelse af BCAA er med til at stimulere kroppens proteinsyntese, og dermed opbygge og genopbygge muskler. Hvis en person ikke optager tilstrækkeligt med BCAA, vil proteinsyntesen højest sandsynligt ikke kunne finde sted.

L-leucin er den aminosyre som kickstarter proteinsyntesen, hvorimod de andre otte opretholder den.

Er BCAA relevant for dig?
Hvorvidt det er relevant for dig at indtage BCAA afhænger nok mest af alt af omfanget af din træning.

Mange vil være dækket ind af en varieret og afbalanceret kost og derfor ikke have behov for at indtage BCAA. Det er dog sværere, end man tror, at opnå en tilstrækkelig varieret og afbalanceret kost til at optage tilstrækkelig med BCAA. Der er derfor nok flere personer, end man umiddelbart tror, der vil have gavn af tilskud af BCAA. Desto større dit træningsomfang er, desto mere sandsynligt er det, at du vil have gavn af tilskud af BCAA.

Man ser ofte produkter, der kombinerer BCAA med koffein og Vitamin C:

  • Koffein – bidrager til øget udholdenhed (se: Koffein).
  • Vitamin C – bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

2 tanker om “BCAA, hvad er det?

  1. Erstatter det proteinpulver?

    1. Hej Bo
      Det er et rigtigt godt spørgsmål – og det kræver et rigtigt godt svar.
      Men det vil nok blive ret langt – så jeg har valgt at give dig et nogenlunde kort, men dog brugbart svar – og så sat på TO DO listen, at vi udbygger “FACTS – BCAA, hvad er det”, når der bliver lidt bedre tid.
      Håber det er tilfredsstillende.
      Mvh Flemming

      Et kort og ikke særligt nuanceret svar er, at BCAA ikke erstatter proteinpulver.
      Det mest almindelige er at indtage BCAA før og under, mens proteinpulver tages efter hård træning.
      Protein indtages efter hård træning, da det anvendes til muskel(gen)opbygning.
      BCAA indtages før og under hård træning, da det (ifølge nogle studier) nedsætter muskelprotein-nedbrydningen, forsinker den muskelømhed, der viser siger 24-48 timer efter hård træning (belastning af muskler) – og kan (Leucin, der er en af BCAA’erne) virke præstationsfremmende (forlænger tiden til udmattelse og positiv effekt på muskelkraft).
      Så skal du vælge, så vælge protein – og vil du gøre det rigtig godt, så supplere med BCAA.
      BEMÆRK: Med sund og varieret kost kommer man langt. Så supplement er kun relevant, hvis du træner hårdt.
      Og for god ordens skyld, så er der os bekendt ikke bivirkninger ved brug af BCAA.

Skriv et svar