Hej Bo
Det er et rigtigt godt spørgsmål – og det kræver et rigtigt godt svar.
Men det vil nok blive ret langt – så jeg har valgt at give dig et nogenlunde kort, men dog brugbart svar – og så sat på TO DO listen, at vi udbygger “FACTS – BCAA, hvad er det”, når der bliver lidt bedre tid.
Håber det er tilfredsstillende.
Mvh Flemming

Et kort og ikke særligt nuanceret svar er, at BCAA ikke erstatter proteinpulver.
Det mest almindelige er at indtage BCAA før og under, mens proteinpulver tages efter hård træning.
Protein indtages efter hård træning, da det anvendes til muskel(gen)opbygning.
BCAA indtages før og under hård træning, da det (ifølge nogle studier) nedsætter muskelprotein-nedbrydningen, forsinker den muskelømhed, der viser siger 24-48 timer efter hård træning (belastning af muskler) – og kan (Leucin, der er en af BCAA’erne) virke præstationsfremmende (forlænger tiden til udmattelse og positiv effekt på muskelkraft).
Så skal du vælge, så vælge protein – og vil du gøre det rigtig godt, så supplere med BCAA.
BEMÆRK: Med sund og varieret kost kommer man langt. Så supplement er kun relevant, hvis du træner hårdt.
Og for god ordens skyld, så er der os bekendt ikke bivirkninger ved brug af BCAA.