Udgivet i 2 kommentarer

FACTS – BCAA, hvad er det?

BCAA står for Branched-Chain Amiono-Acid, også kaldet forgrenede aminosyrer på dansk.

Der findes 20 aminosyrer, som kroppen danner protein af – og BCAA er tre af disse aminosyrer (nærmere bestemt L-leucin, L-isoleucin og L-valin).

Indtagelse af BCAA inden træingen medvirker til at sikre, at din krop har byggesten til rådighed i løbet af træningen – og nok så vigtigt – efter træningen, hvor musklerne skal genopbygges.

Hvorvidt det er relevant for dig at indtage BCAA afhænger nok mest af alt af omfanget af din træning. Mange vil være dækket ind af en varieret og afbalanceret kost og derfor ikke have behov for at indtage BCAA.

Man ser ofte produkter, der kombinerer BCAA med koffein og Vitamin C:

  • Koffein – bidrager til øget udholdenhed.
  • Vitamin C – bidrager til at mindske træthed og udmattelse

Den ønskede effekt af koffein opnås formentlig

  • ved et koffeinindtag på 3 mg/kg kropsvægt (dvs. 225 mg. hvis du vejer 75 kg.) mindst 1 time før træning, og
  • hvis du 12 timer forinden har undgået at indtage koffein fra andre kilder.

Bemærk, at børn, gravide eller ammende kvinder ikke bør indtage koffein i sådanne mængder – og at dit dagligt indtag af koffein ikke bør overstige 400 mg.